如何减少盐的消耗

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生命需要盐这是事实但过量食盐有害健康也是事实。 据说心血管疾病是世界上导致死亡的主要原因之一。众所周知，高血压是引发因素之一，而这与盐的摄入有关。 在世界各地，盐的摄入量超过了推荐摄入量，这就是为什么它与心血管疾病和癌症有关。 另请阅读：烤棕色：用盐制作的理想时间和温度 大多数人可能会声称摄入量适中，但实际上血压非常高。或者如果出现心脏或脑梗塞，则是食盐过多的结果。 根据世界卫生组织（WHO）的规定，每天最大食盐摄入量应为5克。但不幸的是，这个数字在几乎所有国家都不受尊重。 嗯，由于大量加工产品中含有过量的钠，许多人超过了这些比率。这些通常是人们根本不考虑的常见消费产品。 世界卫生组织表示，大多数人平均每天摄入 9 至 12 克盐。这个比率令人震惊，作为一个卫生组织，他们表示，为了保护健康，至少需要减少 30%。 食盐过多会有什么后果？ 过量食盐会造成什么后果？ 事实证明，过量的盐摄入确实会造成损害，尽管许多人将某些疾病或不适归因于其他情况。确实，有些疾病是由于不控制盐的摄入而产生的。

因为极端总是不好的。盐有助于控制体内的水分含量，并有助于神经冲动的传递和肌肉放松。但不幸的是，它却引发了对人类产生巨大影响的其他罪恶。 盐分是通过肾脏排出的但确实 手机号码清单 有人保留它，这就是为什么会出现所谓的水肿。一种由液体积聚引起的炎症，主要发生在腿部。这种情况是间歇性出现的，而且他们并没有患有心脏、肾脏或肝脏疾病。 减少食盐摄入量很有必要 减少食盐摄入量很有必要 Sanchón 博士表示，当钠过多时，肾脏无法消除它，从而导致血管内的水含量增加。这反过来会导致血压升高，长期来看会导致心脏病或心力衰竭的问题。心脏需要付出更大的努力来输送血液，因此盐的摄入对身体来说是很严重的。 根据拉丁美洲营养档案馆的说法，限制盐摄入量是降低发病率和死亡率的好方法。在一项包含 68 项横断面研究和 10 项随机对照研究的综述中，估计西方人群每天摄入约 3 克盐可以预防 22% 的死亡。



另一项对 31 项研究的系统回顾得出结论，高血压 (BP) 患者的食盐摄入量限制为 4.4 克/天，血压正常的患者限制为 4.6 克/天，这表明两组患者的血压均显着下降正常摄入量（37）。 如何永远消除日常生活中的高盐摄入？ 如何永远消除日常生活中的高盐含量？ 以下是一些可以用来减少过量盐摄入的策略。 阅读标签。 寻找标有无盐、低钠或盐含量极低或类似术语的食品。 使用替代品。 尝试模仿。低钠和无钠品牌可以用钾代替部分或全部钠，并赋予类似的风味。 冲洗。 食用罐头蔬菜前要冲洗干净。如果你用冷水清洗它们，钠含量会减少近一半。 季节。 使用香草和香料代替盐来调味食物。 选择新鲜食物。新鲜水果和蔬菜、全麦面包和其他未加工食品的钠含量自然较低。 在家吃饭。 适量的自制饭菜总是比街边卖的好吃。 少调味。 限制番茄酱、芥末、泡菜、橄榄等产品的摄入。 上一篇文章 为什么如果您在 则不需要其他防病毒软件 下一篇 拉法·纳达尔：他能从网坛退役的真正原因 分享 马德里埃纳雷斯大学医院内分泌和营养学专家 Raúl Sanchón 向 Europa Press 表示，食盐与骨质疏松症等疾病有关。 同样，医生解释说，它也与肾结石的出现、哮喘恶化和某些类型的癌症有关。 虽然盐确实是必不可少的，但过量食用盐也是没有必要的。